Ось основні недруги, через які груди втрачає хорошу форму, а шкіра стає в'ялою:
слабкі м'язи спини і сутулість;
агресивна дія ультрафіолету і гарячої води;
різке схуднення;
підібраний не за розміром бюстгальтер;
носіння одягу без бюстгальтера;
вагітність і грудне годування.
Потрібно взяти за правило приділяти увагу гімнастики, ходити з гордо піднятою головою і впевнено розправленими плечима, а також щодня доглядати за бюстом.
Коли треба починати догляд за грудьми
Догляд за грудьми не буває передчасним. Щоб бюст як можна довше зберігав свою форму треба доглядати за ним завжди. Регулярний догляд за грудьми потрібно починати, звичайно, раніше, ніж шкіра втратить пружність і силу. У ваших силах зробити свій бюст красивішим.
холод
Найкраще косметичний засіб для щоденного догляду за грудьми - холодна вода. Вона покращує кровопостачання, робить кровоносні судини і волокна тканин на грудях еластичними і пружними. Якщо ви зранку не приймаєте холодний душ, треба, принаймні, обполоснути холодною водою груди. Якщо ви подолаєте страх холодної води, то будете винагороджені результатом.
Відмінний спосіб для підтримки грудей в хорошій формі - протирати її шматочком льоду вранці. При регулярному догляді шкіра стає більш еластичною і пружною.
Ось ще один «екстремальний», але дуже корисний спосіб догляду за грудьми. Поверніть свій бюстгальтер, покладіть в целофановий пакет і засуньте його в морозилку. потім надіньте холодний бюстгальтер і походіть так по дому протягом 2 хвилин. Після цього бюстгальтер потрібно зняти. Виробляти подібну процедуру можна, тільки якщо ви не страждаєте якими-небудь простудними захворюваннями.
маски
Для шкіри грудей, як і для особи корисні живильні і відновлюють маски. Користуватися ними треба, хоча б, раз в два тижні. Їх можна робити в салоні краси, а можна вдома. Ось кілька рекомендацій, щодо масок, приготованих в домашніх умовах.
Дуже добре на шкіру грудей діють сік лимона, апельсина і огірка. Помийте лимон, наріжте його тоненькими кружальцями і обкласти груди і шию. Полежте спокійно так кілька хвилин. Потім можна обмити груди прохолодною водою і нанести легкий живильний крем. Точно таким же чином можна використовувати апельсин і огірок.
Зробити груди рожевою і пружною допоможе полуниця. Візьміть кілька ягід і ретельно розімніть їх. Додайте в полуничну масу 2 столові ложки свіжих вершків і збийте суміш за допомогою віночка або міксера. Нанесіть склад на шкіру грудей і полежіть так 10 хвилин. Полуниця з вершками прекрасно тонізує шкіру, змушує пори звужуватися.
масаж грудей
Перед душем виконайте поверхневий масаж грудей круговими рухами близько сосків. Це активізує кровообіг.
Не варто натискати на груди і масажувати її сильними рухами. Починати масаж слід зверху. Груди масажують легкими круговими рухами в одному місці протягом декількох секунд, а потім переміщаються до наступної ділянки. Робиться масаж по спіралі, у напрямку до навколососкового гуртка. 
Можна також спробувати масаж з використанням різних олій. Головне - пам'ятати, що груди дуже ніжна, і ніякі різкі і сильні масажують руху не підуть їй на користь.
Один з варіантів - гідромасаж- ви можете робити в домашніх умовах: масажуйте груди струменем води протягом 5-10 хвилин. Найголовніше тут - це регулярність процедури. Бажано проводити масаж щодня або через день. Завдяки масажу поліпшується кровообіг, посилюється відтік лімфи, нормалізується обмін речовин. Вода надає м'яке, щадне вплив на шкіру і підвищує тонус м'язів.
Направте струмінь води на груди, попередньо відрегулювавши натиск води; він не повинен бути занадто сильним пли занадто слабким, Температуру води ви вибираєте на свій розсуд, важливо, щоб ви відчували себе комфортно. Робіть струменем води кругові рухи по напряму вгору. З кожного боку зробіть мінімум 10 кругових рухів.
За висоту грудей відповідають область під грудьми і бічна міжреберна область, Тому помасажуйте ці зони особливо ретельно. Направляйте струмінь води вгору, потім до пахвових западин. Потім масажуйте область навколо сосків. Після душу розітріть груди жорстким махровим рушником і нанесіть живильний крем.
Є ще один спосіб - масаж розсіяним струменем. Круговими рухами направляйте струмінь від ребер до плечей, захоплюючи зону декольте. Крім цього, дуже корисні обливання холодною водою, контрастний душ «Шарко», ванни з морською сіллю. Морську сіль можна купити в аптеці, ванни приймати по 15-20 хвилин.
Креми
Обов'язково після душа змащуйте шкіру грудей зволожуючим кремом. Можна використовувати замість крему живильний лосьйон. Оскільки шкіра грудей дуже чутлива і погано переносить втрату вологи, щоденне зволоження кремом для неї не розкіш, а необхідність.
Майже всі реально діючі креми містять природні витяжки з рослин або такі речовини, як колаген, морський еластин, вітаміни А і Е, білок. Застосовувати їх важливо регулярно, так як шкіра в цій області швидко старіє.
Дуже ефективні креми, що містять екстракти хмелю, женьшеню, хвоща, пажитника, масляного дерева, звіробою, алое вера. Омолоджуючий ефект мають і засоби, що включають ефірні масла сосни, лимона, жожоба, мускатної троянди. Зараз багато відомих фірм випускають концентрати поживних речовин для шкіри грудей в ампулах.
бюстгальтер
Занадто тісний і незручний бюстгальтер шкідливий для грудей. Якщо ви не відчуваєте себе в ньому комфортно, значить розмір обрано неправильно. Бюстгальтер необхідний, перш за все, для повної грудей, інакше розтягується шкіра. Якщо у вас маленькі груди, і ви віддаєте перевагу обходитися без бюстгальтера, його все ж слід надягати при заняттях спортом. Ідеальні для цього еластичні спортивні бюстгальтери, які добре підтримують груди і в той же час не утрудняють рухів.
компреси
Боротися зі старінням грудей можна за допомогою контрастних компресів - чергування помірно гарячих і холодних. При цьому в гарячу воду додають трохи солі, вхолодную - винний оцет або лимонний сік. Спочатку зробіть гарячий компрес - змочіть рушник у підсоленій гарячій воді, злегка відіжміть і прикладайте до грудей на 30 секунд, починаючи знизу.
Потім намочіть рушник в холодній воді підкисленою, і прикладайте до грудина хвилину. Повторіть 10 разів і завершите процедуру холодним компресом.
Фітнес для грудей
Дуже добре діють на вигляд грудей плавання і віджимання. Є і зовсім прості вправи, які дають відмінний результат:
- Встаньте на відстані 50 см від стіни, витягніть руки вперед і починайте тиснути кулаками на стіну або двері.
- Лягайте на живіт, тіло випрямити, кисті рук покладіть на плечі і поступово підніміть вгору верхню частину тулуба. Потримайте її деякий час в цьому положенні, потім опустіть і відпочиньте.
- Ця вправа найпростіше і дуже ефективне. Випрямити спину і зводите зігнуті в ліктях руки так, щоб долоні стикнулися. Тисніть долонями один на одного, наскільки вистачає сил. Так 20 разів.
- Зігніть руки в ліктях, лікті розведіть і з'єднайте долоні на рівні грудей. Різко стисніть долоні разом, потім розслабте руки. Повторіть 20 разів.
- Підніміть руки над головою, потім опустіть їх до рівня грудей. Піднімайте і опускайте випрямлені руки 10 разів.
- Витягніть руки в сторони і описуйте ними кола спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Всього слід зробити 10 обертань в обидві сторони.
- Виконуйте віджимання з положення лежачи. Руки - на ширині плечей, лікті розведені в сторони. Спиратися потрібно або на коліна, або на пальці ніг. Виконайте 10 віджимань.
Ще вправи для красивих грудей: 
- З'єднайте ноги разом, одна рука вгору, інша вниз. Далі руки рухаються по схемі, зупиняючись в точках на 10 секунд і продовжуючи рух. Повторити 20 раз в одну сторону і іншу.
- Початкове положення, сидячи в позі лотоса, руки заведені вільно назад і зчеплені в замок. На видиху підніміть руки. Виконуйте вправу близько 20 разів
- З'єднайте руки на рівні грудей. Намагайтеся не опускати сильно лікті і не піднімати плечі. Міцно натискайте долонями і відчуйте роботу м'язів, а потім повільно відведіть не розмикаючи долоні вліво, потім вправо. Слідкуйте за плечима і ліктями.
- Скрутіть рушник і взявшись за кінці, опускайте і піднімайте над головою його.
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Напружте м'язи руки і на вдиху підніміть грудну клітку вгору і поверніться у вихідне положення, розслабивши руки і видихнувши. Повторіть 15 разів.
Важливо пам'ятати три речі, які шкодять грудей
1. Радикальні курси голодування або однобокі дієти, тому що жирові тканини при цьому дуже швидко розщеплюються. Залишається одна млява шкіра. Якщо ви хочете схуднути, то, хоча б заради грудей, робіть це поступово і з урівноваженим планом дієт.
2. Занадто тісний і незручний бюстгальтер точно так само шкідливий для грудей. Якщо він «морщить» або повзе по спині вгору, це означає, що неправильно обраний го розмір. Бюстгальтер необхідний, перш за все, для повної грудей, інакше розтягується шкіра, Якщо у вас маленькі груди, і ви віддаєте перевагу обходитися без бюстгальтера, його все ж слід надягати для таких видів спорту, які вимагають різких рухів - наприклад, теніс, аеробіка, біг, верхова їзда.
3. Надлишок сонця шкідливий. Шкіра грудей чутлива і від прямих сонячних променів дуже швидко старіє.
Якою має бути найкрасивіша жіноча фігура? Безумовно, в ній повинні гармонійно поєднуватися довгі ноги, широкі стегна і, звичайно, груди. Еталон жіночих грудей в різні епохи відрізнявся своїми формами і розмірами. В одні часи це була пишна і великого розміру груди, в інші маленька холмообразние. В античні часи груди була символом життя і родючості, тому в моді була чудова пашить здоров'ям груди. В Іспанії в 15-16 століттях більше шанували відсутність цих опуклостей у представниць жіночої статі і для того щоб груди не розвивалася, вдень дівчаток затягували в корсети, а на ніч на груди клали плити зі свинцю.
В даний час поняття найкрасивіша жіночі груди стерлося. Груди може бути будь-якого розміру, але форма її повинна зберігатися при будь-яких рухах тіла, а значить бути пружною і перебувати завжди в тонусі, тобто високою.
Не залишилися байдужими до питання про ідеальної грудей навіть вчені, які займаються такими нудними науками як математика і фізика. В результаті співробітники університету Палермо вирахували формулу, по якій можна визначити, наскільки ідеальна ваші груди. Схема розрахунку параметрів еталона грудей показана на цій схемі.
Виміряйте відстань між сосками (відрізок ас), потім відстань від правого соска до западини між ключицями (відстань аb) і аналогічно відстань від лівого соска до западини (відстань ас). Потім довжину відрізка ас розділіть на довжину аb. Якщо отримали коефіцієнт від 0,4 до 0,6 - ваші груди ідеальна.
Якщо коефіцієнт менше 0,4 - груди втратила свою пружність і провисає, коефіцієнт більше ніж 0,6 - груди занадто висока. Таким чином, математично найкрасивіша жіночі груди повинні мати коефіцієнт 0,5.
Параметрами краси жіночих грудей сьогоднішнього дня прийнято вважати:
1. Відстань між соском і пупком має бути в межах 24-25 см.
2. Відстань між сосками від 20 до 21 см.
3. Відстань ас і аb (між сосками і западиною між ключицями) від 17 до 18 см.
4. Діаметр основи грудей від 12 до 13 см.
5. Обсяг грудей від 250 до 300 куб. см.
Американський пластичний хірург Патрік Маллуччі вніс свої умовиводи в поняття еталона жіночих грудей. Він вивчив безліч фотографій популярних жіночих моделей, щоб зрозуміти що об'єднують їх пропорції, які роблять привабливими для чоловічого погляду. Результатом його приємних спостережень стало те, що виявляється, сосок повинен розташовуватися не в середині грудей, а приблизно на позначці 45% від розміру грудей, вважаючи зверху. Тобто верхня від соска частину грудей, повинна бути на 5% менше нижньої частини грудей.
Визначити, чи зберіг ваш бюст колишню дівочу пружність, можна скориставшись наступним тестом.
Візьміть ручку або олівець і підкладіть його під одну зі своїх грудей. Якщо олівець впав - все в порядку, а якщо груди його підтримує, значить, на жаль - вона провисла і негайно вимагає допомоги - гімнастичних вправ, особливого харчування, косметичних масок і т.д.
Кожна дівчина хоче мати красиву і пружні груди. І якщо одних природа нагородила такою можливістю, то іншим доводиться постійно носити моделюють бюстгальтери. Але є й інший вихід. Існують вправи для регулярно виконуючи які, ви зможете швидко повернути пружність своєму бюсту.
причини проблем
Будь-яка дівчина може зіткнутися з такою проблемою, як втрата пружності грудей.
Причини, за якими це відбувається:
- Найпоширеніша причина - це різке зниження ваги, яке відбувається після витримування дієти.
- Грудне вигодовування протягом довгого часу. Для грудей це важко, тому вона втрачає не тільки свою форму, але і пружність.
- Вік. Ця причина теж має місце бути, коли мова йде про зміну форми жіночих грудей. Але навіть вiк не стоятиме на заваді, якщо ви будете щодня приділяти трохи часу на те, щоб виконувати певні вправи.
Хірургічне втручання
Для того щоб зона декольте в будь-якому віці була предметом вашої гордості і привертала чоловічу увагу за нею постійно потрібно доглядати.
Коли жінка задається питанням про те, як зробити груди красивою, перше, про що вона думає, це хірургічне втручання. Звичайно, послугою лікаря завжди можна скористатися, але чи варте воно того? Тут є свої витрати. По-перше, така операція коштує досить дорого, так що просто не кожній буде по кишені.
А по-друге, жоден пластичний хірург не зможе вам дати абсолютної гарантії, що після закінчення операції ви побачите бажаний результат. Жіночий організм неповторний, і будь-яке неприродне втручання може спричинити за собою неприємні наслідки.
Звичайно, це особиста справа кожної, як зробити свої груди бажаної. Після операції вона стане пружною, але виглядати це буде неприродно і не дуже красиво, тому тут потрібно добре зважити всі плюси і мінуси перед тим як прийняти рішення. Вправи для красивої дадуть більш ефективний і довгостроковий результат.
Комплекс вправ для красивих грудей
- Початкове положення - лежачи. Заздалегідь скрутіть з рушника невеликий валик і підкладіть його під лопатки. Беремо гантелі (підійдуть також пляшки з водою) і піднімаємо руки прямими вгору. Розводимо їх в сторони і зводимо назад, при цьому опускати вниз не можна. При виконанні вправи поспішати не треба. Чим повільніше ви будете його виконувати, тим швидше вийде добитися ефекту.
- Стаємо рівно, руки з'єднуємо один з одним долонями. Потім здавлюємо їх так сильно, як тільки можливо, і затримуємо на 15 секунд. Виконати таким чином потрібно три підходи. Після регулярного виконання даної вправи ви більше не будете думати, що робити, щоб груди була красивою.
- Аналогічне з попереднім вправу можна виконувати з використанням звичайного м'ячика - ефект теж виходить приголомшливим.
- Для додання грудей пружності і гарної форми допомагають віджимання. Звичайно, в перший день ви не зможете зробити відразу 10-15 разів, але з кожним днем намагайтеся нарощувати кількість.
- Стаємо рівно і в руки беремо гумку. Разом з нею розводимо руки в сторони до максимуму і повертаємо їх назад таким чином, щоб долоні не стикалися.
Виконуючи вправи для красивих грудей щодня принаймні по 30-40 хвилин, вже через місяць ви зможете помітити, що ваша зона декольте стала виглядати зовсім інакше.
Красиві груди: вправи з гантелями
Вправи з гантелями для грудей хороші не тільки тим, що надають форму бюсту, вони ще значно зміцнюють жіноче здоров'я. До того ж це набагато безпечніше, ніж лягати на операційний стіл. Підйом гантелей дозволить зробити бюст більше пружним, зміцнити грудні, плечові і спинні м'язи.
- Беремо гантелі, кожну вагою в 2 кілограми. Початкове положення - стоячи. Руки витягаємо вгору і згинаємо в ліктях, потім повільно тягнемо в сторону плечей. Постарайтеся робити хоча б 2 підходи по 8 разів.
- Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Для цієї вправи вам знадобиться всього одна гантель, але з великою вагою. Для першого місяця тренувань досить буде 6 кілограм. Беремо її двома руками і притискаємо до грудей таким чином, щоб лікті виявилися розставленими в сторони. Потім витягуємо руки в початкове положення. Дана вправа рекомендовано виконувати 3 рази по 10 підходів. Також воно робить позитивний вплив на поставу.
- Якщо у вас вдома є довга лава, тоді це вправа відмінно вам підійде. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Руки з гантелями згинаємо в ліктях і повільно починаємо розводити їх в сторону. Намагайтеся, щоб тіло при цьому залишалася нерухомою.
Вправи для красивих грудей з гантелями дуже ефективні, тому було б непогано придбати кілька снарядів, щоб надати пружність бюсту якомога швидше.
Як правильно вибрати бюстгальтер
Здавалося б, немає нічого складного в виборі нижньої білизни. Однак у багатьох дівчат з цим виникають проблеми. Найчастіше ми купуємо те, що нам не підходить і доставляє дискомфорт. Якщо ви хочете, щоб з віком ваш бюст залишався красивим і привабливим, тоді потрібно не тільки робити вправи для красивих грудей, але ще і правильно вибирати собі нижню білизну.
Корисні поради:
- Ніколи не купуйте бюстгальтер без примірки. Підніміть руки вгору і трохи покрутити, він не повинен доставляти вам дискомфорту, чашка повинна щільно прилягати.
- Під гумку повинен вільно проходити вказівний палець.
- Якщо у вас великі груди, То рекомендується вибирати більш широкі лямки.
- Не купуйте бюстгальтери з ефектом push up, вони псують форму грудей.
- Віддавайте перевагу тим моделям бюстгальтера, які виготовлені з натуральних тканин. Їх приємно носити і вони не доставляють дискомфорту.
Як доглядати за грудьми
- Постарайтеся періодично приділяти час тому, щоб зробити масаж грудей. Тільки розрахуйте силу таким чином, щоб не розтягнути шкіру.
- Раз на тиждень робіть в області декольте спеціальні косметичні маски. Необов'язково їх купувати, хороший засіб можна зробити і вдома.
- Контрастний душ. Мало хто знає, що він відмінно впливає на надання грудей пружності.
- Постарайтеся дотримуватися правильного харчування, вживайте свіжі овочі і фрукти, тоді красивою стане не тільки ваші груди, але і все тіло.
Все ще думаєте, як зробити груди красивою? Досить витрачати час даремно. Починайте доглядати за областю декольте і виконувати відповідні вправи, і вже зовсім скоро побачите відмінний результат.
частота занять
Будь-якій дівчині захочеться дізнатися, як часто потрібно займатися для того, щоб домогтися бажаного ефекту і надати пружність зоні декольте. Насправді перше, що потрібно, - набратися терпіння. Не чекайте, що результат буде вже після першого тижня занять.
При виконанні вправ дуже важливо розподілити навантаження. Не можна відразу сильно перенапружуватися тому, що вже через кілька днів м'язи рук і спини будуть хворіти так сильно, що ні одна вправа ви просто не зможете зробити.
Перший тиждень займайтеся по 10-15 хвилин протягом дня. При цьому намагайтеся вкластися в цей час таким чином, щоб виконати і стандартний комплекс вправ, і позайматися з гантелями. Після всього обов'язково прийміть Він відмінно розслаблює м'язи і добре впливає на шкіру.
Другий тиждень вправи для красивих грудей можна виконувати трохи довше. Від 20 хвилин до 30. Не забуваємо при цьому про правильне нижню білизну і догляд за зоною декольте.
Минуло два тижні тренувань м'язи трохи звикнуть, можна займатися вже від 40 хвилин до 60. Всього годину в день, і вік не стане перешкодою для красивого Вона завжди буде привабливою, підтягнутою і ефектною.
підводимо підсумки
Коротка інструкція:
- Доглядаємо за зоною декольте, робимо контрастний душ і масаж.
- Носимо правильне нижню білизну.
- Регулярно виконуємо повний комплекс вправ.
Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб груди була красивою, і можете приступати до занять. Наберіться трохи терпіння і повірте, що результат вас не тільки здивує, але і дуже порадує. Ставши володаркою ви не захочете втрачати цю чудову форму, і завжди будете стежити за зоною декольте.
